Network
POTENSI BISNIS - Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan kondisi berbahaya yang mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia.
Ini adalah keadaan di mana tekanan darah terhadap dinding arteri naik ke tingkat yang berbahaya.
Bahkan dari waktu ke waktu, dapat merusak jantung dan memberi jalan bagi masalah jantung seperti stroke dan serangan jantung.
Baca Juga: Jerinx Terima Vaksin Covid-19 dan Tudingan Idialisme Luntur, Bagaimana Reaksi Nora Alexandra
Begitu terdeteksi, kondisi ini sangat tidak boleh dibiarkan begitu saja, karena bisa berakibat fatal.
Untungnya, ada banyak cara untuk mengontrol tingkat tekanan darah tinggi.
Sebagaimana dikutp PotensiBisnis.com dari Times Of India, berikut adalah 5 cara Anda dapat mengontrol tekanan darah tinggi.
- Batasi asupan alkohol dan berhenti merokok
Penelitian menunjukkan bahwa alkohol dapat berkontribusi pada 16 persen kasus tekanan darah tinggi di seluruh dunia.
Alkohol dan nikotin keduanya untuk sementara dapat meningkatkan tingkat tekanan darah, dan merusak pembuluh darah.
Karena kedua hal tersebut diketahui dapat membahayakan kesehatan Anda. Lebih baik untuk berhenti dari mereka sekali untuk selamanya.
- Kurangi asupan natrium
Beberapa penelitian telah menghubungkan, tekanan darah tinggi dengan asupan natrium berlebih.
Natrium bisa menjadi penyebab stroke, bahkan pengurangan kecil dalam jumlah asupan natrium harian dapat menurunkan tekanan sebesar 5 sampai 6 mmHg tekanan darah.
Efek asupan natrium bervariasi dari orang ke orang. Bahkan secara umum, masyarakat harus membatasi asupan makanan olahan yang asin agar tetap sehat.
Individu normal tidak boleh memiliki lebih dari 2.300 miligram (mg) garam dalam sehari.
- Berolahraga secara teratur
Studi menunjukkan bahwa setiap individu harus berolahraga selama 30 hingga 45 menit secara teratur agar tetap sehat dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Hal ini bahkan lebih penting untuk semua orang yang menderita masalah tekanan darah tinggi.
Olahraga teratur dapat membuat jantung Anda lebih kuat, membantu memompa darah lebih efisien dan menurunkan tekanan pada arteri.
Bahkan berjalan kaki setiap hari selama 40 menit sudah cukup untuk membuat Anda tetap sehat dan aman.
- Tingkatkan asupan kalium
Asupan kalium adalah nutrisi yang sangat penting bagi semua orang penderita tekanan darah tinggi.
Makanan yang diproses dan dikemas sebagian besar sarat dengan natrium dan untuk menyeimbangkannya, Anda perlu menambahkan lebih banyak makanan kaya kalium ke dalam makanan.
Beberapa makanan yang mungkin Anda sertakan adalah:Sayuran: Sayuran hijau, tomat, kentang, dan ubi jalar.
Buah: Melon, pisang, alpukat, jeruk, dan aprikot. Lainnya: Kacang-kacangan dan biji-bijian, susu, yoghurt, tuna, dan salmon.
Baca Juga: Ramalan Shio Minggu Ini 16-22 Agustus 2021: Shio Kuda, Shio Kambing, dan Shio Ayam Sangat Romantis
- Kurangi karbohidrat olahan
Laporan terbaru menunjukkan bahwa bahkan karbohidrat olahan dan gula tambahan dalam makanan juga dapat berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi.
Mengurangi asupan kedua makanan ini dapat membantu mengelola tingkat tekanan darah secara alami.
Makanan seperti roti dan gula putih berubah dengan cepat menjadi gula dalam aliran darah Anda dan dapat menyebabkan masalah.
Orang dengan tingkat tekanan darah tinggi disarankan untuk melakukan diet rendah karbohidrat untuk menurunkan berat badan.
Alih-alih tepung halus ada gandum utuh dan gula putih bisa diganti dengan jaggery atau madu.***
